男人备孕吃什么好 五类备孕食谱大公开

第五类：牡蛎、瘦肉等富含锌的食物。

中国营养学会推荐男性每天摄入锌15毫克，这是因为男性精液里含有大量的锌，体内锌不足，会影响精子的数量与品质。此外，锌同时也负担着保护前列腺的重任。含锌较为丰富的食物有水产品(尤其是贝壳类海鲜，如牡蛎、虾等)、瘦肉类、动物内脏、坚果等。但水产品和动物内脏易富集重金属，不宜多吃。

推荐食谱：牡蛎豆腐汤

原料：牡蛎(鲜)200克、豆腐(北)200克

调料：盐3克、味精2克,、大葱10克、大蒜(白皮)5克、淀粉(豌豆)5克、花生油20克、虾油5克

做法：1、将牡蛎肉洗净，切成薄片;

2、豆腐皮洗净切丁;

3、锅置火上，放入花生油烧热，下蒜片煸香，倒入虾油，加水烧开，加入豆腐丁、精盐烧开，加入牡蛎肉、葱丝，用湿淀粉勾稀芡，点入味精即成。

备孕时男人除了多吃以上食物，还要做到不吸烟，不喝酒，最好是再努力运动，这样生出的宝宝才健康哦。