瘦身别盲目 根据体脂率来制定运动减肥计划

2016-04-13 14:01 来源：爱秀美编辑： 人气： 次阅读 6 条评论

都知道运动是减肥的最好方法，但同一项运动并不是适用于每一个人的，那怎么制定运动减肥计划才是最健康有效的呢？下面就教大家根据体脂率来制定塑形方案。......

瘦身别盲目 根据体脂率来制定运动减肥计划 运动减肥法

体脂率32%以上

塑形关键词：有氧运动，密集减脂

体脂率在32%甚至35%以上就可以算是比较严重的肥胖了，因此这个体脂率的人群首先要做的就是密集减脂。考虑到体重基数过大，为了避免伤害膝盖和身体其他部位的关节，同时又能有效燃烧脂肪，最好先通过一些有氧运动来减脂，比如每周3次，每次40min以上的慢跑或30min以上的游泳。

饮食方面，为了不影响新陈代谢以及减脂的效果，在保证蛋白质摄入的同时要严格控制脂肪和碳水化合物的摄入，多以健康的麸质和蔬菜代餐。

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